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男士如何赶跑失眠、疼痛和亚健康

来源:互联网

常见情绪问题中的生气与发怒、抑郁和焦虑,以及各自的应对方法

大家掌握得怎么样?今天拱小工继续来讲讲其他几个常见情绪问题,小伙伴们认真听讲,以后会考大家哦~


睡眠障碍


睡眠障碍


睡眠是身心健康的第一道防线,


睡眠是身心健康的第一道防线,失眠是身心健康的第一防线的失守。


入睡困难、易惊醒、睡眠质量差、一天睡眠时间时间长期低于5个小时都属于睡眠障碍。经历过无眠之夜的人(也许是所有人)都知道失眠的感觉有多糟糕。第二天,你会非常疲劳、易怒,并且感觉周身不适。睡眠问题持续的时间越长,就会越痛苦,还会引发其它疾病。

如何战胜失眠症:


坚持每天运动 我们都知道,运动有益于健康,但却总是忘了它对睡眠的巨大影响。


避免在晚上摄入咖啡因、酒精和尼古丁。


养成放松的夜晚作息习惯 做一些平静、放松的事情:洗个热水澡,翻几页书。还可以听听舒缓的音乐,或者做一些放松练习。


吃夜宵 要保证食物尽量简单:一杯牛奶、一根香蕉、或者一片全麦面包。


创造舒适的睡眠环境 卧室要尽量舒适。


遵守基本的睡眠规则 取消日间小睡。学着把床和睡觉联系起来,如果你经常用床来做一些与睡眠无关的活动(读书、吃东西、看电视、写日记),当你上床时,你的身体就会期望保持清醒和警觉。相反,你需要训练自己的身体只要一沾床就会平静下来,累了再上床。不要睡懒觉。


服用安眠药及其他药物 我们不推荐将其当做解决问题的长期办法。身体会很快习惯这些药片,因此,你会发现,药效会慢慢降低。安眠药还具有成瘾性,这意味着很难停药。


心因性慢性疼痛


睡眠是身心健康的第一道防线,


慢性疼痛有时可能是疾病引起的(例如关节炎),但大多数情况下,你找不到明确的器质病因,这种疼痛被称为 “心因性慢性疼痛”( chronic pain)。心因性慢性疾病是身体发出的心力憔悴的信号。

如何战胜心因性慢性疼痛:  


跟疼痛对话,找个安静的空间时间,问问疼痛的部分在表达什么,在替你情感的哪个部分说话。


找到疼痛表达的心理需求,告诉它会慢慢解决它们。


寻求解决困扰的方式或接受生活 告诉自己:人总有坚持不住的时候,这并不是说明自己失败了,这只说明大家都是个平凡人。


增加活动量 所有证据都说明,那些每天有事可做的人,表明疼痛只是自己的一部分,自己还可以掌控其它的生活,TA们反倒不被疼痛感完全占据。所以,试着增加自己的活动量。


规律运动 生活中积极的活动越多,应对疼痛就越容易。没有什么比有规律的运动更积极的了。


转移注意力,做一些让你高兴的事或者你认为对自己好的事。


挑战消极思想 人们经常花大把的时间去担心他们的慢性疼痛,并往最坏的方面去想。正念疗法对你应对疼痛也很有帮助。


生活中有一些困难是难以解决的,与朋友和家人保持联系,尝试不断安排一些社交和娱乐活动。


你是人,必要时寻求药物治疗和心理医生


慢性疲劳


睡眠是身心健康的第一道防线,


慢性疲劳指没有明确原因的疲劳,俗称“亚健康”。压力过大的生活事件或者长期无法解决的压力通常会引致慢性疲劳的发生。


如果你出现了这样的疲劳, 一旦这种疲劳发展到最严重的地步,就是慢性疲劳综合征。它包括:


持续存在至少6个月的疲劳感


疲劳并非由运动或疾病引起,而即使休息,波劳也不会消失


存在至少4种下述症状:


肌肉疼痛、关节疼痛、头痛、出现质地柔软的肿大淋巴结、咽喉疼痛、记忆力下降、睡眠不能解乏以及活动24小时之后仍感到很累。  

如何战胜慢性疲劳综合征:


本策略是为患有慢性疲劳的人们提供的,而不是因为活动过度而疲劳的人提供:


冥想找个安静的空间时间跟自己对话,问问的自己生活的那些方面出了问题,让自己感觉到压力


找到心理需求,试着面对问题,或者需求帮助慢慢解决它


总有一些事情无法逃避也暂时无法解决 接受目前的现实,试着做些当下可以改变的事情。


努力坚持一种运动 你活动得越少,会让你感觉更疲惫。如果想打破这种恶性循环,你需要逐渐系统地学习保持一种运动方式,运动会增加你的自我掌控感也会生产多巴胺,这都让你自我感觉良好


改变消极观念 为了帮助你有信心解决问题,你应该练习着改变自身的消极观念。把所有支持和否定这些消极观念的证据都记录下来。验证你的观念。


保持良好的睡眠习惯 保证每天同一时间起床和就寝(包括周末);不要太早上床;白天尽量不要午睡;床只用来睡觉,不要用它干别的。


勇敢面对挫折 与其他间题类似,克服慢性疲劳也是一项长期工程,要坚持住。


控制情绪


成功的秘诀就在于懂得怎样控制痛苦与快乐这股力量,


而不为这股力量所反制。


如果你能做到这点,


就能掌握住自己的人生,反之,你的人生就无法掌握。


——安东尼·罗宾斯

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